물 한 잔 효능 , 건강하게 물 마시는 방법

물은 우리 몸에서 꼭 필요한 요소 중 하나인데요. 우리 몸 대부분이 물로 구성되어 있기 때문입니다.

물 마시는 방법

우리 체내에서 물 하나만 부족해도 여러가지 질병에 노출될만큼 우리 몸과 물은 뗄 수 없는 관계에 있습니다. 물만 건강하게 마셔도 우리 몸이 훨씬 건강해질 수 있다고 하는데요.

물의 효능과 건강하게 물 마시는 방법, 정리해보겠습니다.

물 마시는 방법

 

건강하게 물 마시는 방법

 

1) 미지근한 물 마시기

우리 몸에 흡수가 잘 되는 물의 온도는 너무 차가운 물보다 실온에 놔뒀을 정도의 물의 온도가 적절하다고 합니다. 평소 마시는 물을 냉수가 아닌 미지근한 물로만 바꿔주는 방법으로 물이 체내에 흡수되는 비율이 높아져 수분 섭취가 원활하게 될 수 있습니다. 흡수에 좋은 물의 온도는 미지근한 정도에서 약간 시원하다 싶은 정도의 물이 좋다고 합니다.

물 마시는 방법

2) 아침에 일어나서 물 한 잔 마시기

우리 몸은 자는 동안에도 물을 빼앗긴다는 사실. 물은 자는 동안에도 땀과 호흡으로 인해 증발한다고 합니다. 아침에 일어나면 우리 몸은 굉장히 수분이 부족한 상태라고 하는데요. 우리몸은 충분한 수분 공급을 해주지 않으면 혈액 내의 농도가 진해지는데요. 일어나서 물을 마시지 않으면 밤새 부족해진 수분으로 혈액 내 농도가 진해져, 심근 경색 등의 각종 혈관질환을 유발할 수 있다고 합니다.  평소 물을 잘 안 드시는 분들은 아침에 일어났을 때 의식적으로 물 한 잔 마시는 습관을 만드는 것이 좋겠습니다.

물마시는 방법

3) 자기전에 물 한 잔 마시기

아침에 일어나서 물, 자기전에도 물? 

아침에 일어나서 마시는 물은 밤새 빼앗긴 수분을 보충하기 위한 물이고, 자기전에 물을 마시는 것은 수면에 영향을 준다고 합니다. 자기전에 마시는 물 한 잔은 편안한 수면을 도와준다고 하는데요. 또 밤새 수분이 날아가기 때문에, 안구와 피부가 건조하지 않게 하는 것에도 도움을 준다고 합니다. 밤에 깊은 수면을 하지 못하시는 분들이라면 자기 전 물 한 잔을 마셔보세요. 또, 자기 5시간전 부터는 커피와 같은 카페인 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

물 마시는 방법

4) 한 번에 너무 많은 양을 마시지 않기

물 다이어트라고 해서 한동안 물로 하는 다이어트가 유행했던 적이 있는데요. 한번에 물을 많이 마시는 것은 과도하게 수분을 배출해내야 하기 때문에 콩팥에 무리를 줄 수 있고, 저나트륨 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요하다고 합니다. 물도 마시는 방법이 있다는 말, 틀린 말은 아닌데요. 물도 체중에 따라 마셔야 하는 하루 물의 양이 정해져있다는 사실. 개인별로 하루에 섭취해야 하는 하루 물의 양은 신장과 몸무게를 더한 뒤 100으로 나눈 값이라고 하는데요. 예를 들어보겠습니다. 

Ex> 신장이 160cm, 체중이 50kg 일 경우 (160+50)÷100 = 2.1 하루 마셔야 할 물의 양은 약 2.1L 가 되겠네요. 이렇게 하루에 마셔야 할 물의 양을 알아보셨다면, 그 물의 양을 하루에 걸쳐 여러번에 나눠서 마시는것이 건강에 좋다고 합니다. 

물 마시는 방법

5) 물 마시는 시간 정해두고 마시기

하루에 마시는 물의 양을 여러번에 나눠 마시는게 좋다고 말씀드렸죠. 물 마시는 것이 어렵다면, 시간을 정해두거나 알람을 맞춰두고 마시는 방법이 도움이 됩니다. 유인나의 경우 자신의 피부관리 방법 중 하나로 물 마시기를 꼽기도 했는데, 물 마시는 것을 잊어버릴까봐 1시간 마다 알람을 맞춰두고 종이컵 한 컵 정도의 물을 계속 마신다고 해요. 이렇게 적은 양의 물을 여러번 나눠 마시는 것이 체내 흡수에도 적절한 수분 섭취에도 좋습니다.

물 마시는 방법

6) 커피 마실 때는 꼭 물 한 잔씩 마시기

카페인 든 음료는 체내의 물을 밖으로 내보내기 때문에 꼭 물을 한 잔씩 마셔주는 것이 좋은데요. 목은 갈증이 풀리는 것처럼 느껴져도, 이뇨작용으로 오히려 몸 밖으로 물이 나가는 것이니 카페인 음료를 마실때는 물 한 잔을 꼭 기억해주세요.

 

물 마시는 방법

7) 운동 중과 운동 후에는 물 조금씩 마시기

운동 중에는 땀으로 수분 배출이 이루어지기 때문에 물을 조금씩 마셔주는것이 좋은데요. 역시 마찬가지로 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 목을 적셔주는 느낌으로 물을 조금씩 보충해 주는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 후에도 꼭 물을 마셔주세요. 격한 운동 후 물을 마시지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

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