근육량 늘리는 음식, 방법

근육량 늘리는 음식

근육량을 늘리려면 기본적으로 단백질 섭취가 우선되어야 하는데요. 양질의 단백질이 보충되어야지만, 운동으로 만들어지는 근육도 튼튼해집니다. 

근육량 늘리는 음식- 콩

1) 콩

콩은 생으로 먹으면 거의 소화가 되지 않지만, 익혀 먹을 경우 65% 정도로 소화가 잘됩니다. 콩에는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 불포화 지방산과 오메가 3등이 많이 함유되어 있어 근육량을 늘리는데 효과적이며, 일반식으로도 훌륭한 음식입니다. 콩의 구성성분은 40%가 단백질로 구성되어 있을 정도로 우수한 단백질을 함유하고 있는데요. 밭에서 나는 고기라고도 불리는 콩은 근육량을 늘리는 대표적인 음식 중 하나입니다. 콩에 든 단백질은 포만감이 높아 다이어트를 하는 사람의 경우 완두콩 등으로 단백질을 보충하면 체중감량에도 도움이 됩니다. 

 

근육량 늘리는 음식 - 두부

2) 두부

콩을 이용한 가장 기본적인 가공 음식으로 콩과 함께 양질의 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 단백질이 많이 함유 되어 있어 운동하는 사람들의 근육량을 늘리는데에 도움을 주는 음식일 뿐 아니라, 채식주의자들인 비건들도 단백질 보충을 위해 많이 섭취하는 음식 중 하나입니다. 

 

근육량 늘리는 음식 - 닭고기

3) 닭고기

닭고기는 지방이 많은 껍질을 제거하면 소고기나 돼지고기보다 칼로리가 훨씬 낮아지기에 다이어트에도 도움이 되는 음식 중 하나인데요. 지방함유량은 적으면서도 단백질이 많이 함유되어 있어 근육량을 늘리는 음식 중 하나로 많이 알려져 있습니다.

 

근육량 늘리는 음식 - 달걀

4) 달걀

달걀은 완전 식품이라고 불릴정도로 영양학적으로 우수한 식품인데요. 특히 계란의 단백질 조성은 가장 이상적이라고 합니다. 달걀 흰자는 단백질이 주성분이며, 달걀 노른자는 지방과 단백질이 주성분입니다. 영양적으로 우수한 단백질을 섭취가능한 달걀은 근육량을 늘리는 음식으로 아주 좋은 식품이죠.

 

근육량 늘리는 음식 - 우유

5) 우유

우유에는 칼슘, 마그네슘과 함께 유청 단백질이 함유되어 있어 근육량을 늘리는 좋은 음식이 됩니다. 우유에는 항비만 인자가 들어있어 우유를 섭취할 경우 식욕조절이 가능할 뿐 아니라 지방 생성을 막는데에도 도움이 되기 때문에 운동을 하여 근육량을 늘리고, 기초대사량을 높이고 싶다면 꼭 섭취해야할 음식 중 하나입니다. 우유와 유제품을 하루 1회 이상 섭취하는 것이 비만을 예방할 수 있다는 국내외 연구 결과도 있다고 하네요.

근육량 늘리는 방법 

적절한 강도의 운동은 근육량을 늘리는데에 도움이 되는데요. 운동도 개인의 역량에 맞춰 적절하게 하는것이 근육량을 늘리면서도 몸의 밸런스를 좋게 만들어 줍니다. 근육량을 늘리는 좋은 방법은 식습관을 조절하여 체지방을 줄이며 근육량을 천천히 늘려가는 것인데요. 무리하게 근육량을 늘리기 위해 다이어트를 과도하게 하며, 강도 높은 운동을 하는것은 근육량을 늘리는 올바른 방법이 아니라 건강을 해치는 방법이 됩니다. 단백질이 많이 함유되어 있는 양질의 음식을 섭취하면서, 가벼운 근육 트레이닝과, 유산소 운동을 병행하는것이 근육을 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

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