아연 효능 부작용 부족 결핍 증상

아연

아연은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데요. 아연은 면역 기능 전반에 관여하고 있으며, 갑상선 건강, 후각, 미각, 상처 치유 등의 과정에도 지원하고 있습니다. 

 

 

아연이 결핍될 경우?

아연이 결핍될 경우에는 우리 몸 안에서 스트레스에 손상이 온 유전자를 회복하기가 어려워집니다. 면역 기능이 떨어지기 때문인데요. 아연은 감기나 독감등의 외부 바이러스로 부터 우리 몸을 보호해주는 기능이 있기 때문에 결핍되지 않도록 음식이나 영양제를 통해 아연을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 기분을 관리하는 것에도 아연이 관여하고 있기 때문에 아연이 결핍될 경우 기분이 저하되거나 우울증 증상이 나타나는 등의 증상이 나올 수 있습니다. 

아연이 결핍될 경우

 

아연이 결핍되었을 때 나타날 수 있는 증상

1. 만성 우울증
2. 식욕 부족 및 저하
3. 미각, 후각의 장애
4. 감기나 독감의 발생 횟수가 잦음
5. 성장 지연
6. 피부 거스름이 많이 발생
7. 설사와 염증
8. 탈모
9. 면역 기능 저하
10. 신경 기능 장애

아연

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아연 효능

아연의 효능에는 여러가지가 있는데요. 대표적인 아연의 기능 및 효능을 정리해 보도록 하겠습니다.

 

1) 혈액 응고에 도움

2) 갑상선 건강

 

 

3) 후각 및 미각 기능에 도움

4) 면역 체계 유지 지원의 효능

아연에는 항산화 작용이 뛰어납니다. 아연은 체내에서 각종 단백질 합성과 당질 관리 등 다양한 곳에서 작용하며 우리 몸의 기능을 돕는데요. 아연을 섭취하는 것은 우리몸의 면역 체계를 유지하는데에도 도움을 준다고 합니다.

5) 비만 억제

아연을 먹으면 스트레스 치유 기능이 있는데요. 스트레스로 인한 폭식이나 과식을 막아주고, 불필요한 식욕 억제를 도와주는 효능도 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

6) 우울증 예방 효능

앞서 말했듯 아연은 스트레스에 대한 보호 치유 효능이 있으며, 스트레스가 체내에서 과도하게 작용해 정서적 스트레스나 질병을 유발하는 것을 아연이 보호하는 기능이 있습니다. 이렇게 아연은 우울, 스트레스 관리에도 영향을 준다고 알려져 있습니다.

 

7) 시력 건강에 도움

8) 피부 트러블에 효능

아연은 여드름과 피부 트러블에 효능이 있다고 하는데요. 아연의 주요 기능인 백혈구의 기능을 활발하게 하는 것이 회복 과정에 도움을 주어 피부 트러블이나 화상, 상처 등의 치유를 더 빠르게 도와주는 효능이 있다고 합니다. 아연을 섭취할 경우 손상된 피부 조직들이 빨리 재생될 수 있다고 하네요.

9) 습진, 아토피에 효능

체내 아연이 결핍될 경우 발병될 수 있는 피부 질환중 하나인 습진과 아토피. 아연은 각종 바이러스의 감염을 막아주고 치료해주는 효능이 있어 아토피나 습진 등의 피부 질환에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

10) 체내 혈당을 균형적으로 유지

아연은 당뇨병 환자가 꼭 먹어야 하는 영양제 중 하나라고 알려져 있습니다. 당뇨병의 경우 영양불균형으로 대사질환으로 이어진 질병 중 하나이기 때문에 체내 면역 기능을 돕고, 혈당 조절 기능을 돕는 아연이 필수적 영양소 입니다. 

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아연이 함유되어 있는 식품

아연이 많이 함유되어 있는 식품으로는 붉은 육류와, 해산물(굴, 조개 등), 견과류 등이 있습니다. 

식물성 식품의 경우 아스파라거스등에도 함유되어 있으나 아연의 특성 상 동물성 단백질과 함께 먹었을 때 몸에 더 흡수가 잘되므로, 붉은 육류 등을 통해 단백질과 아연을 함께 섭취하는 것이 가장 이상적인 방법이 되겠습니다.

 

아연 부작용

아연의 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 10mg, 성인 여자의 경우 8mg 정도로 크게 많은 양이 필요하지는 않습니다. 아연을 너무 많이 과다 복용할 경우 적혈구 과산화물 제거효소 라는 효소의 활성이 저하될 수 있다고 하며, 아연 섭취 시 드물게 구역질이나 구토등의 증상이 나타날 수 있고, 많이 복용할 시 두통, 설사, 구토등을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 이상 증상이 나타나는 사람의 경우 복용을 멈춰야 하며, 영양제 등으로 아연을 섭취할 경우 적정량과 복용 방법을 지켜서 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

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