비타민 D 많은 음식, 비타민D 부족하면?

함께 읽으면 좋은 건강관련 지식

당뇨병 원인 1형과 2형 당뇨 예방법

당뇨에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

 

우리 몸에 꼭 필요한 비타민D. 비타민D는 햇빛을 쬐는 것만으로도 어느정도 보충이 되지만, 요즘은 야외활동보다 사무실이나 자택에 머무르는 시간이 길어 비타민D가 부족한 사람들이 많다고 합니다. (자외선이 노화의 주범이라고 하여 일부러 피하고 있기도 하죠.)특히 겨울에는 노출되는 피부가 더 적어지기 때문에 비타민D부족이 올 가능성이 더 높은 계절입니다. 이럴 경우에는 음식으로 섭취해 주어야 하는데, 음식으로 충분한 섭취가 이루어지지 않을 경우 비타민이나 칼슘보충제 등으로 따로 보충해 주는 것이 좋습니다. 

Q. 비타민D가 부족하면 어떻게 되나요?

 체내에 비타민D가 부족하게 되면 각종 뼈 질환에 노출되기 쉽습니다. 칼슘 대사를 조절하여 뼈의 건강을 컨트롤하고 있는 비타민D가 부족해지면 골다공증이나 골연화증의 발병률이 높다고 알려져 있는데요. 직접적으로 영향을 받는 뼈 건강 이외에도 심혈관계 질환이나 당뇨병, 암 등의 각종 질병의 발병위험이 높아진다는 연구보고가 있었습니다. 가장 최근에 나온 비타민D관련 연구 결과에서는 비타민D가 부족할 경우 치매 발병 원인이 될 수 있다는 결과가 나오기도 했죠. 비타민D의 부족은 비만이 되기 쉽게 몸을 변화시킵니다. 비타민D가 결핍되면 체내의 혈당 작용을 담당하는 인슐린 작용이 약해져 복부 비만으로 이어지는데요. 이렇게 되면 체중을 일정하게 조절하기 어려워 체내 지방량이 증가합니다. 체내 지방량이 증가하면 결과적으로 비만이 되겠죠. 이런 이유로 비타민D결핍이 각종 질병과 연관성이 있다고 이야기 하는 것입니다. 

비타민D가 많은 음식

비타민D는 보통 생선류에 많이 함유되어 있습니다. 연어, 고등어 같은 생선이 비타민D가 많은 음식의 대표격이라 할 수 있는데요. 생선이외에 비타민D가 많이 함유된 음식은 계란과 버섯 등이 있습니다. 

비타민D 많은 음식

연어

청어

표고 버섯

참치

우유

달걀

버터

이상으로 비타민D 많은 음식들을 정리해 보았습니다. 위 음식들을 참고하여 식사를 할때 같이 곁들여 먹는 것이 좋겠습니다.