과민성 대장 증후군에 좋은 음식

과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군이란 스트레스 등으로 인해 계속 복통과 복부 팽만감, 설사등의 증상이 나타나는 만성 질환입니다. 복통은 심하다가 배변을 하고 나면 약간 호전되는 듯 보이나 방귀와 복부 팽만감이 수시로 나타나는 특징이 있습니다. 

과민성 대장 증후군

이러한 증상은 내시경을 하더라도 별다른 특이 증상이 없으며 장기간 계속되어도 몸에는 별 이상 증세가 없는 것이 과민성 대장 증후군의 특징이기도 합니다. 이유는 아직 정확하게 밝혀지지는 않았으나, 스트레스가 과민성 대장 증후군을 유발하는 원인과 가장 가깝다고 하네요.

 물

1) 물

과민성 대장 증후군에 좋은 음식은 물입니다. 물은 장운동이 정상적으로 일어나지 않을때 특히 필요한데요. 원활한 장기능을 위해서는 적당량의 수분을 섭취해 주어야만 배출도 용이하고, 배에 자주 가스가 차는 등의 증상을 막아줍니다. 장이 좋지 않은 사람들은 평소에 수분을 많이 섭취하는 습관을 들이는 것이 필요하다고 하네요.

 

물 한 잔 효능 , 건강하게 물 마시는 방법

 

 메밀

2) 메밀

메밀에는 루틴이라는 성분이 100g 당 17.30mg 함유되어 있는데요. 루틴은 각종 염증 완화에 도움이 되기 때문에 과민성 대장 증후군, 장 누수 증후군 등에 좋은 음식입니다. 메밀은 메밀 전병이나 메밀 국수 등으로 많이 섭취하는데요. 메밀에 있는 루틴을 충분히 섭취하려면 메밀함량이 높은 것을 골라 구매해야 합니다.

아몬드 밀크

3) 아몬드 밀크

아몬드 밀크는 우유를 잘 소화하지 못하는 과민성 대장 증후군에 좋은 음식인데요. 사람마다 달라 우유 안의 유청 단백질을 잘 소화하는 사람이 있는 반면 소화를 잘 하지 못해 배가 아픈 증상이 나타나는 사람이 있습니다. 아몬드 밀크는 우유의 좋은 대체재로 작용하여 과민성 대장 증후군에 도움을 줄 수 있습니다.

아몬드 브리즈, 아몬드 칼로리

아몬드 브리즈, 아몬드 칼로리

배가 자주 아파 우유나 유제품이 부담스러운 분들은 아몬드 밀크로 대체하는 것도 좋은 선택지가 될 것 같네요.

 

 바나나

4) 바나나

바나나는 위나 장에 부담이 적은 음식으로 장 내 기능을 원활하게 해주는데 도움을 주는 식물성 섬유인 펙틴이 함유되어 있습니다. 펙틴은 장의 유익균의 활동을 증강시켜 주는데요. 이 펙틴의 기능이 과민성 대장 증후군에 도움을 줍니다. 

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 - 키위

5) 키위

키위는 장 내 유익균 성장을 촉진하는 음식으로 과민성 대장 증후군에 좋은 음식입니다. 유제품이나 단백질 음식을 먹었을때 원활한 소화를 돕고 아미노산 흡수를 도와주어 위와 장을 편안하게 해준다고 하네요.

 딸기

6) 딸기

딸기에는 항산화 성분인 폴리페놀이 매우 풍부한데요. 딸기 뿐 아니라 블루베리, 라즈베리 등의 베리류 음식들에는 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다. 이 폴리페놀은 장 건강 개선에도 좋은 효능이 있어 과민성 대장 증후군에도 좋은 음식이 됩니다.

딸기에는 수분과 비타민도 풍부하여 피부 미용에도 좋다고 하니 많이 먹어도 좋은 음식입니다.

 달걀

7) 달걀

달걀은 장 점막을 해치는 독소를 잡는 성분이 함유되어 있으며, 체내 면역력을 키우는 아연이 함유되어 있는 음식입니다. 장이 약한 과민성 대장 증후군에 좋은 음식으로 꼽히는 이유가 바로 이것입니다. 장 점막의 건강을 지키는데에 도움을 준다고 하는데요. 영양성분이 많이 함유되어 있으며, 칼로리도 낮은 음식입니다.

 닭고기

8) 닭고기

닭가슴살의 경우 기름기가 적고 지방 함유량이 낮아 장에 부담을 덜 주는 음식으로 과민성 대장 증후군에도 좋은 음식입니다. 양질의 단백질은 보충해 주면서도 위나 장에 부담을 주지 않아 장이 약한 사람도 먹기 좋고 다이어트에도 좋은 음식입니다.

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 - 마

9) 마

설사가 잦고 배가 자주 아픈 과민성 대장 증후군의 경우 마를 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 마에는 뮤신이 풍부하여 속을 편안하게 해주고, 숙취해소에도 도움을 준다고 알려져 있는데요. 장 내에서는 유익균의 성장을 돕는 역할을 하여 과민성 대장 증후군에 좋은 음식이 됩니다.

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