장에 좋은 음식 10가지 정리

장에 좋은 음식 10가지 

 

장에 좋은 음식 - 마늘

1) 마늘

마늘은 슈퍼 푸드라고 부를 정도로 항암식품으로 알려져 있는 음식인데요. 마늘에는 프락토 올리고당이 많이 함유 되어 있어 장에 좋은 음식이기도 합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 체내 면역력을 높이는 효과도 있습니다.

 

마늘 효능 요리 통마늘 보관법

 

장에 좋은 음식 - 매실

2) 매실

매실은 장에 좋은 음식 중 가장 대표적인 음식입니다. 어릴때 자주 배가 아플때 매실청을 물에 타서 마셨던 기억이 있는데요. 매실에는 살균 효과가 있어서 만성 변비나, 설사, 배탈 등의 질환을 예방하고 치료하는 역할을 합니다. 여행에서의 물갈이와, 여름에 발생하기 쉬운 배탈 등도 매실이 예방해 준다고 하네요. 장이 안좋은 사람의 경우 매실을 청으로 만들어 배가 아플때 조금씩 마셔주면 배 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

장에 좋은 음식 - 청국장

3) 청국장

청국장은 발효음식으로 장내 건강을 도와주는 음식 중 하나인데요. 장 내에 있는 안 좋은 균을 약화시키는 항균작용이 있어 변비나 설사를 예방하는데 좋은 효능이 있다고 합니다. 좋은 효소가 가득 들어있어 장에 좋은 음식이기는 하지만, 특유의 강한 냄새 때문에 호불호가 갈리는 음식이기도 합니다. 

 

장에 좋은 음식 - 양배추

 

4) 양배추

양배추는 위와 장에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 양배추의 성분은 고구마와 마찬가지로 식이섬유가 대부분입니다. 식이섬유를 적당히 섭취할 경우 장 내의 지방, 콜레스테롤, 유해 물질을 배출시켜 주기 때문에 식이섬유가 많이 함유된 음식은 장에 좋은 음식이라고 부릅니다. 양배추에는 노화 방지 효능도 있어 매일 챙겨먹으면 건강에 좋은 음식이라고 하네요.

 

양배추 효능 종류 고르는법

 

장에 좋은 음식 - 사과

5) 사과

사과는 섬유소가 많고, 펙틴이 함유되어 있어 장 내 소화를 돕는 장에 좋은 음식인데요. 사과를 갈아만든 사과즙이나, 주스는 장염에 걸린 사람도 먹을 수 있다고 합니다. 변비로 고생하는 사람의 경우 매일 사과를 1개씩 먹어주면 장 기능 개선에 도움이 된다고 하네요.

 

장에 좋은 음식 - 양파

6) 양파

양파는 장 내 유익균인 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스 중 하나인 프럭탄이 함유되어 있어 장에 좋은 음식입니다. 프리바이오틱스가 적당하게 장 내에 있을 경우 장 내 유익균이 많아져 결과적으로 장 기능이 향상하며 장 면역 또한 높아지게 됩니다. 

장에 좋은 음식 - 우엉

7) 우엉

우엉이 장에 좋은 음식이라고 하여 조금 의아해 하셨을지도 모르겠는데요. 우엉은 예전부터 밭에서 나는 산삼이라고 불렸다고 할 정도로 그 효능이 좋다고 합니다. 한의학에서는 우엉의 씨앗을 해독 약재로 이용해왔는데요. 그 이유는 바로 우엉안에 든 식이섬유 때문입니다. 우엉은 식이섬유가 풍부해서 장 기능을 원활하게 해 줄 뿐 아니라 장 안의 지방과 유해물질을 흡착해서 배출하는 효능이 뛰어납니다. 또 우엉이 가지고 있는 프락토 올리고당은 장 내 유익균의 좋은 먹이가 되어 주기도 합니다.

 

장에 좋은 음식 - 고구마

8)고구마

항산화 물질이 많이 함유되어 있다고 하는 고구마는 역시 장에도 좋은 음식입니다. 고구마에는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방해주고 콜레스테롤을 감소시켜 주는데요. 식이섬유가 많이 함유되어 있어 다이어트에도 도움을 주는 음식입니다.

 

고구마 효능 보관하는법

 

장에 좋은 음식 - 당근

9) 당근

당근은 소화불량, 설사등에 효과가 있는 음식입니다. 배가 차거나 위염, 대장염을 달고 사는 사람에게 특히 좋은 음식인데요.  당근의 풋풋한 흙내가 싫다면 사과와 함께 갈아마시면 좀 더 먹기 쉽습니다.

장에 좋은 음식 - 키위

10) 키위

키위에는 고구마, 우엉 등과 같이 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 키위의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방하는 효능이 있다고 하네요.

 

 

 

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